Что лучше: плавать утром или вечером?

Вода — универсальный антистресс и самый честный тренажер. Но вот вопрос: когда именно заходить в бассейн — на рассвете, пока город еще спит, или вечером, когда за плечами уже целый день забот? Споры ведутся давно, и у каждого лагеря есть свои железные аргументы. Выбор часто зависит не только от физиологии, но и от привычек человека, поэтому у каждого будет своя правда.

Если вы только выбираете подходящий ритм тренировок, то лучше попробовать разные варианты. На www.family-swimming.by можно найти удобное расписание занятий, что поможет без проблем вписать плавание в свой день. Ведь главное — не превратить спорт в еще один «обязательный пункт», а встроить его в жизнь с комфортом. И чем органичнее спорт войдет в повседневность, тем легче он станет частью образа жизни.

Почему время суток влияет на эффективность тренировок

Наш организм работает по внутренним биологическим часам. Они управляют бодростью, силой и даже реакцией на нагрузку. Утро — это всплеск кортизола и бодрящей энергии, вечер — время расслабления и восстановления. Если игнорировать биоритмы, тренировки могут даваться тяжелее, а результат покажется слабее.

Исследования показывают, что спортивные результаты могут отличаться в зависимости от времени суток до 20%. То есть, по сути, два одинаковых заплыва в разное время будут ощущаться по-разному. И это реально чувствуется на собственной шкуре, если сравнить. Не зря профессиональные спортсмены иногда специально подстраивают тренировки под время будущих соревнований.

Утренние тренировки и их влияние на организм

Плавание с утра бодрит сильнее, чем литр кофе. Оно ускоряет обмен веществ, поднимает настроение и задает ритм на весь день. Те, кто тренируется утром, чаще придерживаются режима и реже пропускают занятия. К тому же, после утренней активности легче контролировать питание и меньше тянет на вредные перекусы.

Есть и минус: тело еще не успело разогреться, поэтому мышцы могут быть чуть скованными. Чтобы не нарваться на неприятную травму, утреннюю тренировку лучше начинать с активной разминки. Пять минут махов руками и ногами — и организм благодарно включится в процесс. Зато после нескольких недель тело привыкнет, и утренние занятия будут восприниматься вполне естественно.

Вечерние занятия и их преимущества для здоровья

После работы бассейн работает как кнопка «reset». Вечером тело уже прогрето, мышцы гибче, а нагрузка воспринимается мягче. Для многих это идеальное время снять стресс и сбросить накопленное за день напряжение. А еще это хороший вариант для тех, кто совмещает спорт с учебой или долгим рабочим графиком.

Еще одно преимущество — тренировка помогает быстрее уснуть. Легкая усталость после воды действует лучше любой успокоительной таблетки. Правда, слишком интенсивные заплывы прямо перед сном могут, наоборот, зарядить лишней энергией. Поэтому лучше завершать занятия хотя бы за пару часов до сна, чтобы организм успел переключиться.

Сравнение уровня энергии утром и вечером

Если утром вы чувствуете себя зомби, вряд ли плавание станет удовольствием. Вечером, наоборот, силы могут кончиться уже после работы, и мысль о бассейне будет казаться подвигом. В этом случае дисциплина играет важнее любых биоритмов — без нее даже лучшие условия не помогут.

Чтобы понять, какое время лучше именно вам, достаточно провести небольшой эксперимент:

• Неделю плавайте утром

• Следующую — вечером

• Сравните самочувствие, продуктивность и настроение

Такой простой «тест-драйв» покажет, в какое время плавание приносит больше пользы. А главное — он поможет сформировать свой личный режим, а не следовать чужим советам.

дет

Влияние режима сна на выбор времени для плавания

Ни утро, ни вечер не подойдут, если вы хронически не высыпаетесь. Сон — ключевой фактор, влияющий на восстановление после нагрузки. Даже самая идеальная тренировка не даст результата, если организм не успевает отдыхать. Поэтому тренировка без сна — это скорее минус, чем плюс для тела и психики.

Поэтому прежде чем спорить с собой, когда вставать или ложиться ради бассейна, наладьте режим. С 7–8 часами сна плавание в любое время суток будет в радость. Именно в этом случае нагрузка будет не только полезной, но и приятной.

Как выбрать оптимальное время для занятий именно вам

Универсальной формулы нет. Кто-то прирожденная «жаворонок» и легко выходит в бассейн на рассвете, а кому-то проще сдвинуть занятия ближе к ночи. Главное — честно прислушиваться к себе, а не пытаться подогнать привычки под моду.

Подумайте, какая цель для вас главная: похудение, расслабление, спортивный прогресс или просто удовольствие. Тогда и время выберется само собой. Главное правило — регулярность. Лучше плавать трижды в неделю в удобное время, чем пытаться «героически» вставать в шесть утра и потом всё бросить. Регулярность принесет гораздо больше пользы, чем редкие «героические» попытки.

Около аккумуляторного завода взяли пробы воды, почвы и воздуха. Какие результаты?